方法一:
卧位拉筋法1、将两张安全稳妥、平坦的椅子(推荐使用拉筋凳)摆放近墙边或门框处;2、坐在靠墙或门框的椅边上,臀部尽量移至椅边;3、躺下仰卧,右脚伸直倚在墙柱或门框上,左脚屈膝落地,尽量触及地面,双手举起平4放在椅上(见图),做十分钟。
期间左脚亦可作踏单车姿势摆动,有利放松髋部的关节;4、移动椅子至另一面,再依上述方法,左、右脚转换,再做十分钟。
方法二:
立位拉筋法:
1、 找到一个门框,双手上举扶两边门框,尽量伸展开双臂;2、 一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;3、 身体正好在与门框平行,头直立,双目向前平视;4、 以此姿势站立三分钟,再换一条腿站弓步,也站立三分钟。